Bintang Sepak Bola Dunia Terapkan Pola Makan Unik Selama Turnamen

Piala Dunia 2026 menjadi panggung persaingan ketat para pemain terbaik global, sekaligus menonjolkan kedisiplinan mereka dalam menjaga asupan nutrisi di luar lapangan hijau. Dilansir dari Detik Health, sejumlah pesepak bola ternama memiliki pendekatan yang sangat berbeda dan spesifik untuk mempertahankan performa fisik puncak mereka. Cristiano Ronaldo menerapkan aturan yang sangat ketat pada tubuhnya dengan menjalani metode makan tanpa pelonggaran jadwal atau hari bebas.

Ia sepenuhnya menghindari konsumsi gula serta susu demi menjaga komposisi tubuh, meskipun pola yang sangat kaku ini belum tentu cocok diaplikasikan oleh semua orang dalam jangka panjang.

Pemanfaatan Kafein Tradisional

Pemain bintang lainnya, Lionel Messi, mengandalkan yerba mate yang merupakan minuman tradisional khas wilayah Amerika Selatan.

Minuman ini kaya akan kandungan kafein dan polifenol yang berfungsi meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan, serta menangkal dampak stres oksidatif selama aktivitas fisik berat.

Konsumsi minuman berkafein seperti ini tetap memerlukan batasan yang tepat karena berisiko memengaruhi kualitas tidur apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Nutrisi dari Jeroan Hewan

Kebutuhan gizi Erling Haaland dipenuhi melalui konsumsi bagian dalam hewan seperti jantung dan hati sapi.

Bahan makanan ini menjadi sumber protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat baik untuk pembentukan sel darah merah dan mendukung stabilitas metabolisme tubuh.

Asupan jeroan ini harus tetap dikontrol dengan ketat karena memiliki kadar purin, kolesterol, dan vitamin A yang cukup tinggi jika dikonsumsi melebihi batas wajar.

Kesederhanaan Menu Rumahan

Lamine Yamal memilih jalur yang lebih simpel dengan mengonsumsi perpaduan menu rumahan seperti nasi, daging ayam, dan saus kacang.

Kombinasi makanan tersebut menyuplai karbohidrat sebagai energi primer, protein untuk pemulihan jaringan otot, serta lemak baik yang bersumber dari kacang-kacangan.

Pola makan sederhana ini memerlukan tambahan variasi berupa sayuran dan buah segar agar kebutuhan serat serta mikronutrien harian dapat terpenuhi secara seimbang.

Fokus pada Karbohidrat Kompleks

Kylian Mbappe memilih untuk mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, oat, beras, hingga umbi-umbian guna menyokong kebutuhan energinya.

Jenis karbohidrat ini mengalami proses pencernaan yang lebih lambat di dalam tubuh, sehingga pelepasan glukosa ke pembuluh darah terjadi secara bertahap dan konsisten.

Langkah ini juga membantu tubuhnya mendapatkan pasokan serat, vitamin, serta mineral esensial, sekaligus menjauhkannya dari konsumsi gula rafinasi.