5 Makanan yang Dipercaya Dapat Meningkatkan Kualitas Sperma Pria

Kesuburan pria tidak hanya dipengaruhi oleh faktor usia dan gaya hidup, tetapi juga pola makan sehari-hari. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi tertentu seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan lemak sehat berperan penting dalam menjaga kualitas, jumlah, motilitas, hingga bentuk sperma dari kerusakan akibat stres oksidatif. Dilansir dari Conceivio, berikut adalah lima makanan yang dikenal memiliki kandungan nutrisi bermanfaat bagi kesehatan reproduksi pria.

1. Ikan Omega-3 — Salmon, sarden, makarel, hingga ikan teri kaya akan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang berperan meningkatkan kualitas, jumlah, motilitas, dan bentuk sperma, sekaligus melindungi DNA sperma dari kerusakan serta mendukung sirkulasi darah ke organ reproduksi.
2. Buah Jeruk — Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel sperma dari radikal bebas, menjaga kualitas DNA, meningkatkan motilitas sperma, serta mendukung sistem imun.
3. Telur — Sumber protein berkualitas tinggi ini mengandung vitamin D yang dikaitkan dengan peningkatan hormon testosteron dan motilitas sperma, serta kolin yang berfungsi menjaga struktur membran sel sperma agar tetap optimal.
4. Bayam — Sayuran hijau ini kaya akan asam folat yang penting untuk pembentukan DNA sperma, mengurangi risiko kerusakan kromosom, serta mengandung antioksidan untuk melindungi sel sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.
5. Seledri — Mengandung flavonoid dan vitamin C yang bersifat antioksidan, seledri membantu memperlancar aliran darah ke organ reproduksi melalui produksi oksida nitrat, menjaga keseimbangan hormon, serta berpotensi meningkatkan volume semen.