Masayu Clara Bagikan Rahasia Kembalikan Bentuk Tubuh Ideal Pascamelahirkan

Artis Masayu Clara berhasil menarik perhatian publik setelah sukses mengembalikan bentuk tubuh idealnya. Ibu tiga anak ini membagikan rahasianya dalam menjaga kebugaran pascamelahirkan.

Masayu melahirkan anak kembar pada 9 Agustus 2023, kemudian anak ketiganya lahir pada 24 Desember 2024. Hampir dua tahun berselang, istri aktor Qausar Harta Yudana tersebut mulai fokus menerapkan pola hidup sehat.

Seperti dilansir dari HaiBunda, Masayu mengaku tidak memanfaatkan jasa dokter khusus atau ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Ia memilih mengatur pola makan dan berolahraga secara mandiri di rumah.

"Aku jujur sebenarnya baru turun sekitar dua kilo dari pas mulai start defkal (defisit kalori) dan olahraga. Tapi kalau ditotal dari usai hamil dan menyusui, lumayan sih turunnya sekitar 12 kilo", ujar Masayu Clara, dikutip detikcom belum lama ini.

Metode yang dijalankan Masayu berfokus pada penghitungan kalori yang masuk ke tubuh. Ia membatasi konsumsi makanan pada malam hari demi menjaga asupan harian tetap terkontrol.

"Sekarang aku lagi ngejalanin defkal (defisit kalori). Jadi makan normal, cuma makan malam aku stop. Terus setiap makan aku hitung kalorinya. Repot sih, tapi worth it banget buat aku," ungkapnya.

Keputusan tidak menggunakan jasa ahli gizi diambil Masayu untuk melatih kedisiplinan diri. Ia juga khawatir tidak konsisten jika harus terikat pada aturan diet yang terlalu kaku.

"Aku takutnya di tengah jalan nggak bisa konsisten, apalagi kalau sudah keluar biaya besar. Jadi ya sudah, aku coba sendiri dulu. Ternyata works, meskipun progresnya pelan", ungkap Masayu.

Selain menjaga asupan nutrisi, olahraga rutin menjadi kunci Masayu untuk membakar lemak tubuh. Ia memanfaatkan panduan video dari YouTube untuk melakukan aktivitas fisik ringan secara mandiri.

Jenis olahraga yang dipilih Masayu meliputi jalan kaki, squat, serta sit-up. Aktivitas tersebut konsisten dilakukan selama 15 hingga 30 menit setiap hari di kediamannya.

Langkah berolahraga di rumah diambil karena Masayu enggan meninggalkan ketiga buah hatinya yang masih kecil. Sang suami akhirnya ikut serta menjadi rekan berolahraga.

"Aku enggak mau ninggalin anak-anak buat pergi nge-gym. Jadi suami akhirnya ikutan olahraga di rumah. Kita partner-an aja, seru juga sih bisa sekalian ngonten bareng", katanya.

Program penurunan berat badan setelah melahirkan sebaiknya dilakukan secara tepat dan tidak terburu-buru. Hal ini penting agar kesehatan ibu tetap terjaga dengan baik.

"Penurunan berat badan seharusnya tidak menjadi prioritas utama selama beberapa minggu pertama. Seorang perempuan akan tahu kapan waktunya tepat," kata ahli nutrisi Jillian Kubala, MS, RD, dilansir Healthline.

"Lakukan secara perlahan, tetap makan untuk mengatur hormon, menjaga kesehatan mental, dan menjaga energi," sambungnya.

Terdapat lima metode efektif yang dapat diterapkan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan berdasarkan rekomendasi para ahli.

1. Memantau Jumlah Kalori

Pencatatan kalori membantu mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi harian. Langkah ini juga memastikan tubuh tetap mendapatkan energi serta nutrisi yang cukup.

"Pemantauan asupan kalori dapat dilakukan dengan mencatat makanan yang dikonsumsi atau mencoba aplikasi pelacak kalori," ahli diet Elise Mandl, BSc, Msc, APD.

2. Meningkatkan Konsumsi Protein

Studi di American Journal of Clinical Nutrition tahun 2015 menunjukkan protein mampu meningkatkan metabolisme serta menekan nafsu makan. Protein memiliki efek penurunan berat badan yang lebih baik dibanding nutrisi lain.

Sumber protein berkualitas dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, telur, ikan rendah merkuri, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.

3. Rutin Latihan Kardio

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan ibu baru melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Latihan ini bisa dibagi menjadi 30 menit dalam lima hari.

"Sebelum memulai rutinitas baru, sebaiknya konsultasi ke dokter dulu. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan ke aktivitas yang lebih intens. Olahraga teratur dapat membantu mencegah atau meminimalkan kelebihan kulit," ujar profesor dan praktisi kesehatan holistik, Debra Rose Wilson, Ph.D.

4. Melatih Penguatan Otot

Latihan otot perut terbukti efektif mengecilkan lingkar perut pascamelahirkan. Hal ini didukung penelitian Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions tahun 2019 terhadap wanita dengan diastasis recti.

Gerakan seperti sit-up, push-up, dan plank dapat membantu membakar lemak sekaligus mengencangkan otot inti perut serta panggul.

5. Menjaga Kecukupan Cairan

Kebutuhan cairan harian yang terpenuhi dengan baik akan menjaga elastisitas kulit tubuh. Cadangan air yang cukup membantu metabolisme bekerja optimal dalam membakar lemak harian.